jak zrobic

skoro trenujesz kulturystykę i jesteśw fazie robienia masy to myśleże jak najbardziej o ilę będą to zdrowe tłuszcze np. omega 3.Myślę że ten strach początkujących pakerów przed tłuszczem jest przesadony.Poszukaj sobie informacji na temat diety tłuszczowej dr.kwaśniewskiego a najlepiej jakiegoś aktualnego wywiadu z kulturystą łukaszem [...]

Jest zasada że sie nie powinno ćwiczyć dwóch dużych partii w ten sam dzień, a już na pewno nie klatka + plecy, chodz z tego co dobrze pamietam - mistrz Arnold Schwarcenegger tak właśnie ćwiczył. Ja bym na twoim miejscu zmienił(z takim stażem): -klatka + triceps; -plecy + biceps; -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc); -nogi + łydki; Jeśli [...]

Dzięki. Istnieje jeszcze to narzędzie SFD do układania własnego planu treningowego? Przed zmianą designu strony było takie coś i było bardzo pomocne. edit. Jak poprawnie wykonywać wymienione przez Ciebie ćwiczenia? Bo jest chyba kilka metod. + Mogę to zrobić z 0,5 godziny po treningu siłowym? Daję z siebie dużo i kiedy wykonam w 100% swój trening [...]

W sumie jak zaczyna chodzić na siłownie taką normalną to instruktor powinien zrobic mu trening obiegowy a potem rozpisac dla początkującego. PS:Naxxer to taki ma sie rozumieć trening z dupy, tak?

A ogólnie to sie nada ta dieta żeby zrzucić te parenaście kilogramów jak dodam troche tłuszczy i więcej kalorii?I mam pytanie odnośnie tych płatków /np chce zrobić sobie omlet z nich c zy to będzie dobrze bo widze że zawierają sporo węgli a na redukcji podobno trzeba obcinać węgle?Z góry dzięki.

a może lepiej zrobić 3 miesiace masy a pozniej redukcja ? nie ukrywam że ten deficyt przez ponad rok troche mnie wykonczył już ;). Jak myślicie ile mam bodyfatu na oko ?

jak po 6 tygodniach bedziesz czuł że jeszcze idze to mozesz do 8 tygodni pociagnac tylko wtedy dłuższa przerwe od Kreatyn bedziesz musiał zrobić.

czytam ten artykul i nie wiem jak to oblicyzc :( zrobilem TAk 64 (waga) x 24 H (doba) = 1536 potem : 1536 (BMR) x 1.1 (wspulczynik altywnosci) = 1689,6 I co z tym teraz zrobic ? bóg nie dal w glowie ani w rece :(

[...] i wylądowaniu w prostej pozycji na palcach, a ja przetestowalem nieco inną wersję w większości jest ona taka sama tyle, że przy lądowaniu schodze do pozycji półprzysiadu tak jak przy wybiciu i po serii złożonej z 20 powtórzeń czuć ból w udach to znaczy, że pracują mocniej, ale nie ma mowy żeby zrobic w takiej wersji 2x 350 powtórzeń. I tu stawiam [...]

sory za taką samoyebke ale nie miałem jak foto zrobić troche może dziwnie się ułożyła bo musiałem trzymać tel przed sobą w łapie ale chyba widać że nie rozciągnięta ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad088dc05e444603903f17dcdb2bfdc5.jpg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-01 16:34:01

Mam mentlik w głowie,bo chcę zrobić dobry cykl na dobrych odżywkach ale boje się,że mam za mały staż z odzywkami i nie wejdzie tak jak powinno wejść.

[...] raz tak... ja juz jestem na 8 poziomie bo tamte są za łatwe bo już od dawna robie brzuszki rzymskie i wznosy nóg w zwisie... ale dopiero teraz skorzystałem z ABS II i na 8 poziomie mam te cwczenie i nie wiem jak je dokładnie mam wykonywać... a więc mam pchać nogi ku górze czy z wyprostowanymi pionowo nogami podnosić barki??? bo tak i tak mozna...

MC tylko na końcu, przunajmniej jeśłi o mnie chodzi. I tak jak koledzy wyżej: nie dość ,że do tego ćwiczenia trzeba być dobrze rozgrzanym , to po jego wykonaniu możesz już tak fajnie nie zrobić reszty treningu. Osobiście nie wyobrażam sobie np. wiosłowania po mc.

AHA Tomaszeq jak 2 flakony to wychodzi 36 dni kuracja liczac ze bedzie 9 strzalow co 2 dzien czyli ok 200zl trzeba dac???no a ile mozna na tym samym propinacie zrobic czy trzeba cos jeszcze dorzucac(lepiej nie bo juz jedno gowno wystarczy) i gdzie to mozna na.byc moze tu u kogos???prosze na maila

Zawsze da sie cos zrobic, le ty jeszcze rosniesz, potrzebujesz witamin itp. Tak jak powiedzial Morales_37, zrezygnuj ze smieci... a 20 dni to o wiele wiele za szybko. Dlaczego akurat tyle?

a ile kg tego gain bolica? jak ze 4kg to z 10 mozesz zrobic :D

na mnie i mojego kolege kreatyna i bcaa dobrze poszło na mase ale mój kolega teraz masówke robi więc jak też chciałem zrobic

[...] tutaj z placzem i bedziesz prosil o rady co mam zrobic.... bo moj organizm...... i choroba taka i taka... i wtedy siegniesz po rady ale moze byc juz za pozno. Tak jak mowisz teraz jest ok sadysfakcje masz, przyjda starsze lata to za to zaplacisz oby nie. Dlatego sluchaj sie starych wyjadaczy:) dobrze Ci radza i poradza jeszcze :) Bądz [...]

Cwiczyłem tak jak mówisz... ok 18 (posiłki się zgadzają)... ale w tym roku odpowiadało mi ok 2 godziny po śniadaniu i tak tez trenuje ? Radzisz przełożyć trening na '18' ? (mam taką możliwość teraz) (pomijamy moje indywidualne kwestie;)) .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da [...]

Tylko ta zasada u niego że w poniedziałek klatka a reszta to juz kwestia jego intuicji. Ale jak pocwiczyłem z nim to niezły hardkor. Kruciutkie przerwy duza intensywnośc i duze cięzary. Potrafi klatke, biceps, barki, brzuch zrobić w godzine wykonujac w sumie 40 serii !